POMÓŻCIE PROSZĘ!!!

trzy lata temu urodziłam córkę. W ciąży przytyłam prawie 20kg niestety o wadze sprzed ciąży 60kg dawno zapomniałam, choć karmiłam piersią kg nie spadały. Mimo iż staram się ograniczać ilość spożywanych kalorii i mieć trochę aktywności fizycznej waga nie spada. Największy problem to olbrzymi brzuch, który wygląda jakbym nadal była w ciąży i to zaawansowanej (nie rodziłam sama miałam cesarkę). Proszę o wszelkie sugestie i pomoc gdyż po pierwsze sama bardzo źle czuję się z tym ciele to i mój mąż (choć nic nie mówi) z pewnością wolałby żonę taka jak miał przed ciążą.

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 85

Wzrost: 160

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 103

Obwód uda: 65

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUŻA

Aktywność w ciągu dnia: niestety z racji mojego zawodu spędzam około 10h przed komputerem. poza tym codziennie robię 1,5h spacer a od niedawna zaczęłam jeździć na łyżwach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer - 1,5h dziennie
łyżwy - 0,5h - 1h dziennie

Odżywianie: wcześniej niestety w nadmiarze spozywałam alkohol i fast foody, od 3 lat nie piję alkoholu, fast foody są rzadkością a słodyczy w ogóle nie spożywam, niestety przyznaje się do nocnego podjadania nie jadam sosów, ani nic tłustego

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: alergii brak

Stan zdrowia: w ciąży miałam cukrzycę ciążową teraz sprawdzam i póki co jest ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu mogę poświęcić co najmniej 2h dziennie na trening - nie lubię biegać

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałam l-karnitynę

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wszelkie suplementy mile widziane tylko jakie?

Stosowane wcześniej diety: wcześniej stosowałam tylko zelixę ale to nie był dobry wybór

Jakie formy aktywności ruchowej preferujesz? Jakie treningi? Można dopasować trening pod Twoje upodobania, to zawsze będzie przyjemniej i większa ochota na trening.
Poza tym dieta. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Jak się zaznajomisz trochę z tematem, to napisz tu, spróbujemy coś dla Ciebie ułożyć. Najlepiej na podstawie tego artykułu sama coś postaraj się ułożyć.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-04 23:42:52

Zdecydowanie wolę sporty typu siatkówka czy siłowe. Uwielbiam też spacery jednak nie cierpię biegać. Myślałam może o zakupie bieżni.
Przeczytam podstawy układania diety i coś postaram się wymyślić czy jakieś formy preparatów wspomagających byłyby korzystne?

Nie. Wspomagacze bierze się na samym końcu, ale przy redukcji 25 kg one nie pomagają.

Bardzo fajny ten artykuł o podstawie układania diety myślę że mogłaby ona wyglądać w ten sposób:
1. jajko na twardo + kromka chleba razowego oraz pomidor
2. udo z kurczaka lub 2 skrzydełka (a wątróbka drobiowa również może być?)+ surówka z ogórka z kefirem oraz 50g kaszy gryczanej lub brązowego ryżu
3. makrela lub wędzony dorsz (oczywiście kawałek)
5. papryka+sałata+ogórek+oliwa z oliwek do tego 2 kromki chleba razowego z masłem

nie lubię jabłek, śliwek ale lubię cytrusy. a jak wygląda sprawa picia kawy czy herbaty (tę pierwszą pije tylko rozpuszczalną z mlekiem i łyżką cukru, herbatę gorzką z cytryną) oczywiście pije jakieś 1,5l wody. nie mam czasu na zbytnie gotowanie więc przykładowe składniki do diety nie są zbyt skomplikowane.

1. jajko na twardo + kromka chleba razowego oraz pomidor

//Dodaj do tego łyżeczkę tranu.1

2. udo z kurczaka lub 2 skrzydełka (a wątróbka drobiowa również może być?)+ surówka z ogórka z kefirem oraz 50g kaszy gryczanej lub brązowego ryżu

//Wątróbka może być. Dodaj kilka orzechów włoskich i będzie OK

3. makrela lub wędzony dorsz (oczywiście kawałek)

//Dodaj warzywa

5. papryka+sałata+ogórek+oliwa z oliwek do tego 2 kromki chleba razowego z masłem

//Nie chleb, węglowodanów nie jada się na noc. Daj tu kawałek twarogu półtłustego.

No i brakuje Ci czwartego posiłku.

a co z treningami?jakie najlepsze na redukcję no i ten przeklęty brzuch

Zobacz do działu "dzienniki treningowe dla początkujących". Tam Obliques układa treningi dla dziewczyn. Zobacz jak to wygląda. Trening najlepszy siłowy oczywiście, ale przy Twojej nadwadze każda forma aktywności jest dobra. Możesz zacząć od nordic walking i trzymania diety, potem zastanów się nad wprowadzeniem treningów siłowych.

póki jest zima jeżdżę na łyżwach - tak po 30min dziennie ale postaram się zwiększyć czas