Szacuny
15
Napisanych postów
933
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11800
Po dłuższych przerwach w robieniu ciężkich przysiadów, gdy wejdę na jakieś poważniejsze ciężary (co najmniej 130 kg) staję się strasznie ociężały, mam problemy z technicznym i dynamicznym siadem. Pewnie każdy z was miał w trakcie swojego stażu kompletną amotywację do treningu. Ja tak mam zawsze w pierwszym dniu ciężkich siadów, tylko że na trening przychodzę raczej energicznie nastawiony i z dobrymi chęciami zrobienia ciężkiego treningu, ale gdy wchodzę pod ciężar nie jest już tak fajnie, a to tym bardziej dziwi że lubię wykonywać przysiady.
Teraz miałem 1,5 miesiąca ciężarów poniżej 130 w siadach. Tydzień temu robiłem 115 na 6 w 3 seriach. W tym tyg. zamierzałem zrobić 130 na 3 w 3 seriach. Zrobiłem ledwo 2 powtórzenia w serii. Pewnie za tydzień zrobię 4 powtórzenia, a pod koniec robienia ciężkich treningów będę się tylko bawił tym ciężarem na rozgrzewce. W ciągach i wyciskaniu nie mam tego problemu.
Myślałem nad tym żeby skrócić czas odpoczynku od większych ciężarów w przysiadzie do jakiegoś miesiąca i w tym miesiącu robiłbym mniej niż 130 kg. W wyciskaniu i ciągach czas odpoczynku zostałby bez zmian. Co o tym sądzicie. Czy to dobre rozwiązanie czy macie lepsze propozycje? A może powinienem się pogodzić, z tym że nie wychodzą mi nigdy pierwsze treningi ciężkich przysiadów, a w następnych zawsze następuje duża poprawa?
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Myślę, że zostawiłbym tak jak jest wszystko. Niektórzy tak mają, że dość powoli się rozkręcają. U mnie po 2 tygodniowej przerwie siady przez pierwszy miesiąc idą strasznie wolno i wydają się niesamowicie ciężkie mimo, że na rozruch dość śmiesznymi ciężarami operuję. Dopiero po 4-5 tygodniach się rozkręcają i wszystko wraca do normy
Szacuny
2
Napisanych postów
689
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20220
Moze za duzy skok zrobiles? Na poprzednim treningu byles na 115, a teraz na 130? Moze te 15kg to za duzy skok jak na ciebie? No i szybko przeszedles z "szostek" na "trojki". Moze dla Ciebie lepiej bylo by zrobic w miedzy czasie po 1 treningu "piatek" i "czworek"?
III miejsce w MP 2009r, 2011r
II miejsce w PP w WL 2009r, 2010r
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Jeżeli startujesz zbyt mocno w dodatku na wysokich powtórzeniach to potem może być problem z przełożeniem na mniejszą ilość powt tak jak zauważył dziko. Wytrzymałość siłową jest stosunkowo łatwo wyrobić w przeciwieństwie do siły maksymalnej na raz.