Dieta - podejście drugie może ostatnie ;)

Witam,
Prosze o ocene projektu mojej drugiej diety bo pierwsza została odrzucona na wejściu :) Całą dietę tworzyłem w oparciu o, mase postów podwieszonych nie podwieszonych ale i tak zdaje sobie sprawe że wiele jeszcze musze się nauczyć, więc dzięki za wszelkie wskazówki.

Cos o mnie;

Cel: redukcja tłuszczu z brzucha i boczków
Trening: PON-SRO-PIA FBW+Aeroby, WTO-CZW-SOB Aeroby
Waga: 90kg
Wzrost: 178cm

06:30
Płatki owsiane 50
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Oliwa z oliwek 10
Miód sztuczny 10
ŁĄCZNIE: 290


10:00
Ser twarogowy półtłusty 120
Pomidor mrożony 30
Papryka czerwona konserwowa 30
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 190


13:00
Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor mrożony 30
Papryka czerwona konserwowa 30
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 203


15:00
Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor mrożony 10
Papryka czerwona konserwowa 30
ŁĄCZNIE: 173

TRENING - OKOLO 17oo

19:00
Ryż brązowy 33
Tuńczyk w wodzie 130
Oliwa z oliwek 10
Pomidor mrożony 30
Papryka czerwona konserwowa 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Ser, Ementaler pełnotłusty 30
ŁĄCZNIE: 383


21:00
Ser twarogowy półtłusty 130
Pomidor mrożony 30
Papryka czerwona konserwowa 30
Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 200

BIALKO 160 g
TLUSZCZE 96 g
WEGLOWODANY 130 g

Wg Vitalmaxa wychodzi idealnie, przy ręcznym zappotrzebowaniu tez, co o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - mano-a w dniu 2010-02-06 22:32:50

chce Ci się tak dzielić ten ryż

co do diety tuńczyka wywal po treningu daj mięso i ziemniaki
komponuj posiłki bialkowo tłuszczowe a przed i po tren z ww w większej ilości
o 10 zrób jakąś paste jajeczną lub rybną i bedzie ok

1500 kcal ,glodowka.

s.m.p.a czy mi sie chce hehe, ja tu nie mam nic do gadania według zapotrzebowania węgli było za dużo teraz jak dziele worek na 3razy jest ok.

TheBigBoss co do kalorii to nie ma chyba tragedii bo dieta ma 2050kcal a zapotrzebowanie to 2200kcal wiec chyba w miarę ok ?

I jeszcze jedno pytanie na temat tunczyka czy jest to strasznie zly posilek po treningu czy ujdzie ? Bo wyglada to tak ze zarło biore do roboty 2 ostatnie posilki czyli ryz+cyc wcinam na dwa razy i potem na trening i dopiero po treningu wracam do domu i chce zrobic cos lepszego dlatego sobie pichce ten omlet z tunczykiem i warzywami a nie chce mi sie znowu wcinac kury :-%

tunczyka mozna zjesc ale bardzo rzadko ze wzgledu na metale ciezkie lepiej zjedz inna rybe/chude mieso

POZDRO

jeśli mamy możliwośc najlepiej go nie jeść idzie przygotować dużo lepsze posiłki jakościowo
lepiej kupić białko wpc i bedzie

A jaka inna rybkę z puszki byście polecali - makrela ?

s.m.p.a co do białka ostrovi wpc80 to oczywiście że też ale małe dawki pare minut przed treningiem oraz zaraz po (wg. najnowszych badań opisanych w pewnym artykułu na forum to dobry sposób żeby zaspokoic zapotrzebowanie w najbardziej krytycznym okresie dla organizmu) Czyli podsumowując dieta jest ok, jedynie posiłek po treningowy jest do lekkiego tuningu tak ?