Jaki trening na spalenie tłuszczu i poprawę kondycji + umięśnienia

Mam 18 lat, 185cm, 90kg. Jestem lekko umięśniony. Przede wszystkim chciałbym spalić zbędny tłuszcz. Dobrze byłoby też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Niestety nie wiem, jak powinno robić się to prawidłowo. Chciałbym, żeby były efekty, a nie jedynie ćwiczenia dla rekreacji. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, czwartek i piątek. Zazwyczaj zaczynam od bieżni - 8min, 1,5km(mil?), następnie różnie - podnoszenie ciężarów na ławeczce: na leżąc poziomo lub pod kątem, podciąganie na drążku, różne ćwiczenia na atlasie, brzuszki. Zwyczajnie - co mi do głowy przyjdzie. Wydaje mi się, że ważna byłaby tutaj dieta. Ja jak na razie nie mam żadnej i jem co mi się podoba - co chyba nie jest poprawne. Po miesiącu takiego treningu zaobserwowałem delikatną, ale nieznaczną poprawę kondycji, siły i rzeźby. Waga bez zmian. Jakie ćwiczenia proponujecie? I jaka dieta do tego?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: spalanie tłuszczy, poprawa kondycji i muskulatury

Staż treningowy na słowni: 1mc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, atlasy, rowerki, bieżnia, hantle, orbitreki, drążek. (chyba wszystko co może być)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta + FBW + aeroby.

Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie bo bez tego nawet najlepszy trening nic nie da.


Pzdro