Płeć : Meżczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost :186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : wf 2 w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławeczka prosta, 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, gryf, obciążenie
Dieta :jak w temacie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
płatki owsiane z mlekiem 100g - b-11,9 t-7,2 ww-69,3 kcal-390
4kromki + szynka/ser (na oko) b-30 t-23 ww-45 kcal-500
zwykły obiad (na oko) b-26 t-40 ww-19,9 kcal-200
makaron 100g(zazwyczaj jem wiecej cos kolo 200g ) b-10 t-0,6 ww-78,5 --> na 100g kcal-368
ryż 100g ( zazwyczaj jem wiecej zazwyczaj kolo 200g)b- 6,7 t-0,7 ww- 78,9--> na 100g kcal-349
koktajl WW - 93g , B - 34g , t - 8 kcal-578
serek wiejski/ 3jajka b- 18,7 t- 4,7 ww-3,7 / b-37 t-31 ww-3 kcal- 132/450
B= 196,3~214,6
T=84~110,5
WW=380~407,3
KCAL=2517~2835
B~ 2,8g/1kg ciała
T~1,4g/1kg ciała
WW~5g/1kg ciała