Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
Triceps
1. wyciskanie francuskie leżąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja)
2. pompki w podporze tyłem 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja)
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA:
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
2. dzień dobry 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
Biceps:
1. Uginanie sztangą stojąc 4s 6//5/4/4 powtórzeń (stały ciężar)
2. Uginania ze sztangielkami 4s 6/5/4/4 powtórzeń (stały ciężar)
Przedramię:
1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 14, 12, 10 powtórzeń (stały ciężar)
2. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 14, 12 powtórzeń (stały ciężar)
PIĄTEK:
Nogi:
1. przysiad ze sztanga na barkach 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
2. przysiady wykroczne 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 4s 6/5/4/4 powtórzeń (stałe obciążenie)
Barki:
1. wyciskania sztangi z klatki 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja)
2. unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 5 s 6/5/5/4/4 (stały ciężar)
Kaptur:
1. Unoszenie sztangi do brody stojąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja)
i pytałem o te przedramie bo chciałem sobie ułożyć plan który według mnie wyglądać ma tak tylko nie wiem czy to dobry plan na siłe jak sądzicie?