Doradzenie

Witam mam pytanko co mam dokladnie robic by skutecznie zrzucic ok 20kg. Ale zacznijmy od poczatku jestem 22 latkiem i mam 190zm wzrostu i waze 135kg ( Dużo za dużo). Chciałem zrzucić ok 20 kg. Chodze ok 3-4 razy w tyg na silownie. Trenuje ok 1-1,5h a nastepnie ok 30 min bierznia, rowerek lub cos innego na zakonczenie. Od niedawna biore plynna l-cartynine i thermo cut. Na silownie ide ok godz po wstaniu i zazyciu suplementow po silowni ok 30min jem sniadanie najczesciej serek wiejski albo twarożek. podobnie na kolacje a na odjadek czesto ryz lub kasze z warzywami i koniecznie kurczakiem. Po ok 3 tyg takiego zywienia i treningow zrzucilem 2kg. Prosze o opinie i porady czy to co robie jest dobre, czeegos za duzo albo za malo. A i mam pytanko co sadzicie o wlaczenia HMB na zwiekszenie troche przyrostu miesni??

Tu masz wręcz wzorową redukcję Pereza. Zobacz jak to się robi.
https://www.sfd.pl/Dieta_Zbilansowana_20_kg_w_plecy_by_Pereziusz-t444461.html
Poza tym pod moim postem masz dwa linki. Przeczytaj je koniecznie.