Utrata tłuszczu

Zacząłem treningi aerobowe - HIIT (trening interwałowy) 2x tyg. , w dni nietreningowe. Biegam pod koniec przerwy międzyposiłkami, pytanie: czy powinienem po treningu przyjąć niewielką ilość carbo? Czy też wystarczy jeśli zjem standardowy posiłek (chude mięso, brązowy ryż/makaron)?

Nie miałbym tego problemu,ale moja redukcja wiążę się z chęcią polepszenia definicji mięśni - 179cm wzrostu przy wadze 88 kg, zaw. tkani tłuszczowej 14% (badana).Problem jest taki, że z natury jestem ektomorfikiem,więc za wszelką cenę chcę ochraniać wypracowane umięśnienie.

Pytanie drugie: co sądzicie o robienie treningu cardio (nie HIIT) w moim przypadku po treningu siłowym. To byłoby jakby przedłużenie treningu, zaleca się, aby trwał do 1h 15min, po tym czasie należy się odżywić odpowiednio. A cardio oznaczałoby 40-50 min treningu + 40 minut biegania/rowerku. Jak to się ma do ochrony i utraty mięśni?

Co prawda nie jestem znawcam, ale wlasnie jestem podczas redukcji i tez martwilem sie o miesnie. Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy interwaly w DNT . Po silowni zawsze 30kg bialka (ostrowia wpc ) a po interwalach 20g. Moze sie przyda ;)

Co do węgli po treningu to każdy ci powie inaczej. Bo po treningu nie wyczerpiesz glikogenu do minimum więc nie trzeba dawać węgli tylko samo białko, ale niektórzy dają i białko i carbo od razu po treningu. Więc musisz sam spróbować co jest dla ciebie lepsze.

All-Inc, wazne bys miał białko-okołotrenignowo. Potrzebujesz energii, więc dodajesz weglowodany do przed-treningowego. Po treningu potrzeba odbudowy glokogenu. I tak jak Misterjo zaznaczył zalezy od ciebie ile weglowodanów przyjmiesz.

Co do aerobów, rób interwały lub aeroby po siłowym do 25 minut. Inaczej popalisz mięsnie. A w dni NT mozesz robić aeroby lub 1-2 razy HIIT w ciągu tygodnia.

Jeśli skuszę się na te aeroby po treningu to koktajl dopiero po całości tak? Jeszcze rozważałem Purple Wraath na ok 15 min przed końcem treningu (zeby ochrona wlaczyla sie w srodku aerobow), co sadzisz akneraj?

Aminokwasy średnio wchłaniają się 30 minut gdzieś czytałem, więc postaraj się jakoś 30 minut przed aerobami je dać, a najlepiej 30 minut przed treningiem siłowym.