FBW prosze o sprawdzenie

FBW

Cel: MASSA

trening 3dniowy (pon,śro,piąt)

TRENING A

KLATKA:-wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI:-wyciskanie sztangielek 3s
TRICEPS:-sztangielka zza głowy 3s
PLECY:-martwy ciąg,-szrugsy po 3s
Nogirostowanie nóg w leżeniu 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
BICEPS:-uginanie ramion ze sztangą 2s

TRENING B

KLATKA:-wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
TRICEPSrostowanie ramion ze sztangielką 3s
PLECY:-wiosłowanie sztangielką,
-wyciąg przód i tył szeroko nachwyt po 3s
Nogirzysiady ze sztangą 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
BICEPS:-młotki 2s

Pytanie: taki mam plan żeby ćwiczyć to 6 tygodni i co potem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem rok później długa przerwa, teraz od 3miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławeczka siłka domowa

Dieta: Białkowa

Przeciwskaznania medyczne: skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy: planuje mass xxl

odświeżam

Źle, za dużo izolowanych.

Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Bica i Trica robisz na zmianę co trening.

Tak bym to widział.

Czemu akurat 6 tyg. ? plan się zmienia kiedy przestaje przynościć efekty a nie wiesz czy to będzie za 6,12 czy 15 tygodni.


Pzdro

posiadam gryf,hantle,ławeczkę z możliwością ćw.nóg oraz wyciąg własnej roboty;)
nie posiadam drążka :(
Ten plan będę ćwiczył tak długo aż będzie przynosił rezultaty:)

A taki plan:

A
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Plecy: MC 3s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s
młotki 2s

B

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s
Tric: sztangielka zza głowy 2s
wyciskanie francuskie 2s

Pytania:Czy ma znaczenie jak robię wiosłowanie czy używam sztangi czy sztangielek?
Czy mogło by być na końcu dwa ćw np.biceps bo wydaje mi się że tylko uginanie ramion to mało i jeszcze na dodatek tylko 2 serie?(wiem że biceps pracuje przy wcześniejszych ćw ale chciał bym się tak dopompować na koniec)

Proszę o pomoc

Zmieniony przez - Ly7 w dniu 2010-02-13 15:37:40

Po co ci go dopompować na koniec ? I tak to nic nie da.

Nie łącz MC i siadów klasyków na jedym treningu, rozdziel to na dwa.

Przysiady ze sztangą/MC
Wiosowanie sztnagą/Ściąganie linki wyciągu 3s
Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s


Co do wiosłowania to są to zamienniki, choć wiosłowanie sztangielką gdy masz większe ciężary jest niewygodne.


Pzdro

A
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s
Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B

Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy: MC 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tric: Wyciskanie francuskie 2s

Teraz dobrze? A jak z powtórzeniami 12-10-8?

Nie potrzebne to prostowanie w siadzie na maszynie w B, uda pracują w dużym stopniu przy MC.

Plan podałem ci wyżej.


Pzdro

wielkie dzięki, PoZdro