plan trenongowy, masa i siła. prosze o ocene

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat.

Poniedziałek

Klata

- wyciskanie płasko leżąc 8x5
- wyciskanie, skos 8x5
- rozpiętki, skos 3x10


Wtorek

Plecy

- szrugsy 4x8
- wiosłowanie sztangą 4x8
- przenoszenie sztangi za głowę 4x8

Biceps

- podnoszenie sztangi stojąc (podchwyt/nachwyt) po 4x10
- podnoszenie hantelków o kolano 4x10
- podnoszenie hantelków stojąc 4x10

Środa

Barki

- wyciskanie sztangielek nad głowe 4x8
- wyciskanie sztangi górne siedząc 4x8
- rotacja zewnętrzna i wewn. ramion 4x10

Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8
- wyciskanie francuskie leżąc 4x8
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10

Czwartek

Klata

- wyciskanie płasko leżąc 8x5
- wyciskanie sztangi do szyi 4x8
- rozpiętki, płasko 3x10

Piątek

Nogi

- martwy ciąg 4x6
- wykrok ze sztangielkami 4x5
- przysiady ze sztangą 4x8
- wspięcia na palce stojąc 4x10

Poniedziałek ;klatka
Wtorek; bic,tric
Sroda;wolne
Czwartek;braki i przedramie
Piatek;Plecy

No I oczywiscie nogi i brzuch w sobote!