rzezba brzucha

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1234

otóz moze zaczne od standardowych informacji:
wzrost : okolo 180 cm
waga 77-80 kg
Cel : kaloryfer

otoz cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu brzuch :
Scyzoryki 4 serie po 50 powtorzen
i takie unoszenie nog zginanie tez 4 serie po 50

otoz chcialbym wyrzezbic fajnie brzuch do wakacji , gram w pilke nozna przynajmniej 3 razy w tygodniu na hali + treningi na boisku zalezy jak czas pozwala i moje pytanie : czy dam rade takim sposobem wyrzezbic sie do wakacji jezeli nie to prosze o pomoc kogos kto sie na tym zna ?? czy nie? prosze potraktowac ten temat powaznie bo naprawde mi zalezy z gory dziekuje za pomoc ,

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77-80kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: rzezba brzucha

Staż treningowy na słowni: okolo pol roku

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka

Dieta: nie mam ale nie jem duzo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Matik91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1234

przepraszam za pomylke wiek 18 zle wpisalem teraz zauwazylem:)_

...

costamelo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 458

Polecam ABS'a. Wygoogluj sobie.

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Poczytaj
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

Skrotem: spalanie miejscowe nie istnieje, cwiczac brzuch nie zrzucisz z niego tluszczu. To tak nie dziala, cwiczac 4 razy w tygodniu mozesz przetrenowac miesnie brzucha.

...

Mattstyle

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3923

Najlepszym wyjsciem przy takim trybie zycia bedzie rozpisanie jakiejs lajtowej dietki ;p kaloryfer zapewne masz wystarczy sie nieco odtluscic a brzuch proponowalbym cwiczyc maks 3 razy ww tyg w koncu miesien jak kazdy inny i tez potrzebuje regeneracji ;]

Wszyscy dążymy do tego co zakazane..

...

Matik91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1234

tak tak aktywnie gram w piłke nozna , minimum 3 razy w tygodniu biegam z kolega minimum 10 kolek wokol boiska oraz skacze skakanka

dzis np zrobilem na silowni sam brzuch i tak:
cwiczenie zginanie nog do brzucha 7 serii po 50
scyzory pionowe 4 x 50 , poziome 4x50 , brzuszki 4 x 35

trenowalem abs , i a6w i chce sprobowac czegos innego moze , czy moglby mi ktos rozpisac co i jak na te cwiczenia co mam i ile razy w tygodniu ?? poniedzialek/wtorek odpada poniewaz koncze pozno lekcje o 17 i naprawde po szkole nie mam sil bede bardzo wdzieczny zalezy mi zeby fajnie wygladac do wakacji z gory dziekuje za wszelka pomoc , pozdrawiam

...

Mattstyle

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3923

Masz jakąs diete ? czy wcinasz wszystko ? ;p

Wszyscy dążymy do tego co zakazane..

...

Matik91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1234

poki co jem to co mama zrobi :) , ale nie jem duzo ograniczam sie , slodyczą teraz powiedzialem stanowczo nie !!

...

Matik91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1234

otóz co doradzacie mi ?? ide ogolnie na rzezbe chce jakos w miare do wakacji wygladac czy da rade?? zamieszczam kilka fotek prosze o komentarze co i jak musialbym zrobic zeby miec chociaz widoczne miesnie brzucha plecy zrobie moze jutro z gory dziekuje

http://www.speedyshare.com/files/20954412/silka.rar

ps. to jest taki moj plan rozpisany wg kumpla ktory ma staz z silka okolo 3-4 lat co o ty sadzicie: ?

1 dzien
pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50

2 dzien
4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy
4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy
4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow

brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu

3 dzien
15 x 100 odginanie tulowia
15 x 100 wymachy nogami lezac
brzuch to samo co w 1 i 2 dniu

4 dzien
6 x20 uginanie reki przy kolanie
6 x 20 uginanie rak ze sztanga
6x40 pompki w podporze tylem
6x 15 wyciskanie hantla zza glowy

Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-02-15 20:23:43

Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-02-15 20:42:05

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat