Trening FBW do oceny

Witam
Od dzisiaj chciałbym zacząć trenować FBW.
Dietkę sobie już ułożyłem (low carb na mase).
Ważę 64 kg, wzrost 182 cm.

Oto plan: (powtórzenia 12-10-8)

Plan A:
- Wyciskanie nogami leżąc (nogi)
- Martwy ciąg (plecy)
- Wyciskanie na płaskiej sztangi (klata)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc (Barki)
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps_
- Uginanie hantli z supinacją (biceps)
- Wspięcia stojąc (łydki)
- Wyciskanie nadgarstkami nachwytem
+brzuch 2x spinania odwrotne max
2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę


Plan B:
- przysiady ze sztangą
- wiosłowanie sztangielkami
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem
- uginanie hantli z supinacją
- wspięcia stojąc
- wyciskanie nadgarstkami podchwytem
+brzuch


Co wy na to ? Przerwy między seriami ok. 2 minuty, między powtórzeniami taka przerwa wktórej zdążę zmienić obciążenie <lol2>.

lydki i przedramie jak juz tak bardzo chcesz rob na zmiane raz to raz to

na lapy nie musisz zamienac cwiczen

w A na nogi daj zerher squat