Trening na mase dla początkujących do poprawki, proszę pomóżcie !

Witam !
Jestem początkujący i chciałbym w końcu wziąć się za siebie na poważnie ( nie to cie wczesniej, czyli czasem przed snem pompki brzuszki itp.) O to rozpiska według której mam zamiar ćwiczyć:

Dzień 1.

Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z szerokim uchwytem 4x12

Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z wąskim uchwytem 4x12

Klastka-Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4x12

Rozpietki-Wyciskanie hantli zeżąc na ławce skośnej z ugietymi ramionami 4x8,10,1

Dzień 2.

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12



Dzień 3.

Przysiady ze sztangą na barkach 3x20

łydki - wzniosy na palcah 3x12


Dzień 4.

Przerwa...

Dzień 5.

Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12

Triceps-Wyciskanie Francuskie 4x12

Triceps-Stojąc,Wyciskanie Francuskie 4x12

Proszę, powiedzcie czy to się nadaje, a jak nie to prosiłbym o stosowne poprawki :)

Wiek - 15
Wzrost - 184
Waga - 80kg
cel - masa
dostęp do sprztu - Ławeczka ze sztangą oczywiście ;p Modlitewnik ze sztangą łąmaną, hantelki.

Proszę pomóżcie :D !!

Trening zły, nie nadaje się.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To będzie lepsze rozwiązanie.


Pzdro

Ok myślę ze zastosuję się to tego treningu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Dzięki za pomoc !

Będzie ok.

Pzdro