zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

drążek postaram się kupic jak najszybciej,co do martwego ciągu..sztangę posiadam,więc mogę robic,lekką bo lekką,ale mogę pokombinować np.doczepię baniaki 5litrowe z piaskiem i jadę :],przysiady ze sztangą to samo,próbowałem wcześniej przysiadów wykrocznych ze sztangą czy przysiadów ze sztangą trzymaną na barkach,nie ma z tym problemu przecież.. dostawka do nóg daje mi możliwość wypychania nóg w siedzie do przodu,także na stojąco do tyłu,jest też pasek na kostkę,można podczepic go pod drążek dolny i odciągać nogę..

http://www.allegro.pl/item916191132_atlas_hms_tytan_4_90kg_silownia_w_domu_polecam.html

tak wygląda mój atlas:]


przejdę do mojego planu który ułożyłem,ułożyłem na razie plan a,a chcę ułożyć plan a i b i ćwiczyć na zmianę,pn-a,śr-b,pt-a,potem zaczynać od planu b i tak w kółko..,trochę mniejszy nacisk kładę na nogi,ponieważ gram w piłkę nożną,trenuje mniej więcej 2-3 razy w tygodniu,więc nóg tak bardzo obciążać nie muszę,a więc:
nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10
plecy-ściąganie drążka do karku 4/10
klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10
barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10
triceps-pompki tyłem 4/10
biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 4/10

tak wygląda mój plan a,co o nim sądzisz?
zaraz ułoże plan b..

teraz pytanie,jak często zmieniać liczbę powtórzeń i jak często zmieniać same ćwiczenia,chcę by cykl fbw trwał u mnie 7-8 tygodni

cholera pomyliłem się,oczywiście na tric i bic będe robił po 2 serie,na barki i klatkę po 3