wt,cz,sob
Przysiady 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie płasko 3s
millitary press 3s(na siedząco)
uginanie sztangielek z supinacją/uginanie ze sztangą 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s
wt,sob
dochodzi brzuch:
wznosy nóg 3x max (z obciążeniem)
russian twist 3x max
jak to wygląda ? szczególnie chodzi mi o brzuch