jakie odżywki dobrać

witam,
chcę nabrać trochę suchej masy mięśniowej, ale nie wiem jakie dżywki dobrać.
Mój staż ok 11 m-cy
waga 88 kg
wzrost 187 cm

Dieta:Mniej więcej tak wygląda:
1.
Jaja kurze 180
Płatki owsiane 50
Ser twarogowy półtłusty 120
Otręby pszenne 20

2.
Ser twarogowy półtłusty 130
Banan 200
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200

3.
Ryż biały 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 190
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 80

4.
Tuńczyk w wodzie 130
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250
Ryż biały 50

5.
Ser twarogowy chudy 130
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250



Treningi:
FBW 3 x w tygodniu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- ponoszenie sztangi prostej leżąc 2s
Plecy:
- wzniosy z opadu 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podnoszenie sztangi z przodu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Środki finansowe jakie mogę przeznaczyć powiedzmy ok 400 zł, ale nie jest to sztywna kwota.

Dzeiki za pomoc.
Pozdrawiam.

PS.
Czytałem trochę na forum, i to nie mało (tylko nie zalogowany)i nie wiem co wyrać.


Zmieniony przez - seliw w dniu 2010-02-19 13:52:00

Zmieniony przez - seliw w dniu 2010-02-19 13:53:28

walnij sobie mono + cell pumpa ^^

z diety wywal 3,2 % mleko, a na sniadanie daj odtłuszczone i zamiast mleka wrzuć oliwę oprócz na okołotreningowe.
Poleciłbym Ci samo Mono ;)

ok, dzieki za pomoc.
Samo mono?
A jakbym zapodał jakiś zestawik typu
mono, plus coś przed treningiem, plus coś po treningu, plus jakieś białko?
Mam problem z odpowiednim odżywianiem przed siłownią i chciałbym zadbać o odpowiednie odżywianie okołotreningowe.

Jak chcesz walić odżywkę przed treningiem to proponuje odżywkę typu bulk
Fajnie wychodzi Top Mass Olimpu patrząc na jakość/cena

Jak chcesz zestaw to np.
przed trenem NO-Xplode/NitroII/wiele innych, po treningu mono

Ja wziął bym samo mono, powinno Cię kopnąć a po co przepłacać, zaoszczędzisz kasę na kolejny cykl.

Jeśli masz problem z odżywianiem kup białko / gainera.

Zdrowia i przyrostów życzę ;)

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-19 16:34:23