Gizmo86
Witam. 6 tygodni robiłem ACT. Teraz chcę przejść na masówkę. Trening 3x w tygodniu. Jedna seria każdego ćwiczenia z ilością powtórzeń 12-10-8-8 z każdorazowym dodaniem ciężaru. Na każdym treningu rowerek/orbitek/bieżania 25 minut i serie brzuszków 6x50.
Proszę o pomoc w sprawdzeniu:
WTOREK:
Nogi:
Przysiad ze sztangą
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu)
Spięcia na palcach
Barki/czworoboczny:
Wyciskanie z klatki na maszynie Smitha
Wznos boczny wylewajacy
Unoszenie barków w górę
CZWARTEK:
Najszerszy grzbietu:
Przyciąganie drążka do klatki
Wiosłowanie w opadzie
Podnoszenie tułowia do poziomu wisząc na przyrządzie
Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu (wiosłowanie)
Triceps:
Prostowanie przedramion w dół z drążkiem na wyciągu (nachwyt)
Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz
SOBOTA:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Biceps:
Uginanie przedramion hantlami obustronnie
Uginanie przedramion od dołu na wyciągu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 77
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 01.01.2010 ACT 3xw tyg.
Uprawiane inne sporty: taniec 1 raz w tyg. 1.5h, basen 2x tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, wszystko jest
Dieta: ułożona masowa 2600 kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2010-02-21 11:07:53
Proszę o pomoc w sprawdzeniu:
WTOREK:
Nogi:
Przysiad ze sztangą
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu)
Spięcia na palcach
Barki/czworoboczny:
Wyciskanie z klatki na maszynie Smitha
Wznos boczny wylewajacy
Unoszenie barków w górę
CZWARTEK:
Najszerszy grzbietu:
Przyciąganie drążka do klatki
Wiosłowanie w opadzie
Podnoszenie tułowia do poziomu wisząc na przyrządzie
Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu (wiosłowanie)
Triceps:
Prostowanie przedramion w dół z drążkiem na wyciągu (nachwyt)
Wyciskanie francuskie hantli siedząc oburącz
SOBOTA:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Biceps:
Uginanie przedramion hantlami obustronnie
Uginanie przedramion od dołu na wyciągu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 77
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od 01.01.2010 ACT 3xw tyg.
Uprawiane inne sporty: taniec 1 raz w tyg. 1.5h, basen 2x tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, wszystko jest
Dieta: ułożona masowa 2600 kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2010-02-21 11:07:53
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
