1 posiłek rano 9.00
jajecznica z chlebem razowym//jaja na twardo z chlebem razowym//owsianka//tuńczyk z chlebem razowym
2 posiłek przed treningiem 12.00
makaron ciemny z twarogiem, jogurtem naturalnym, rodzynkami//ryż ciemny lub paraboliczny z piersią kurczaka lub wołowiną//
3 posiłek po treningu 15.00
ryż paraboliczny lub biały z piersią z kurczaka z jakąs surówką
4 posiłek 18.00
chleb razowy z szynką// kasza gryczana z wołowiną lub piersią z kurczaka
5 posiłek przed snem
Twaróg