Kompletnie zielony

Witam,
jestem otyły waże jakies 117kg do wzrostu 177cm.
Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc jakis plan treningowy i napisal mi od czego mam zaczac czy od budowania sily i miesni czy od zrzucenia kilogramow ??
Niebawem bede posiadal silownie tzn. ławeczkie pod sztangie z kosem w gore i w dol, hatelki, gryf prosty i lamany, modlitwnik i w niedlugim okresie takze wyciag gorny i dolny.
Bardzo bym prosil o jakas rade bo chce sie wziasc za siebie i bede bardzo wdzieczny za pomoc.
Z gory dziekuje!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 117

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja kilogramow plus dobra rzezba

Staż treningowy na słowni: 2miesiace

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka pod sztangie gryf prosty lamany modlitewnik wyciag gorny i dolny, hantelki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Dieta : nie mam -> do działu odżywianie, szukaj o diecie low carb
co do treningu najlepiej fbw (masz w podwieszonych) 3 razy w tygodniu, na koniec każdego aeroby, a w nietreningowe basen

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
tutaj masz art. poswiecony treningowi fbw powinien byc dobry
i pomysl o diecie