Chodze na siłownie od stycznia tego roku i postanowiłem zrobić sobie diete na mase .
przed sniadaniem : łyżkę kremu snikers z orzechami
1# sniadanie : owsianka na wodzie / jajecznica (7/8 jaj), jajka (z owsianka)
2# sniadanie : chleb razowy / bulki grachamki , szynka przełozona serem z pomidorem
+ banany
przed treningiem :
pół woreczku ryżu z tuńczykiem,
po treningu :
1 łyżeczka miodu (zaraz po treningu)
normalny obiad (najlepiej ryż + pierś, jakaś surówka, warzywa)
kolacja :
chleb razowy z serkiem wiejskim
- twaróg przed snem
Co o tym sądzicie, jakieś rady może ?
Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2010-02-25 11:52:24
`ile dasz z siebie tyle dostaniesz sam` !