Zrobiłem swoją dietę, oto ona:
Śniadanie:
Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko
B 57 T 34 W 59 kcal: 1005
2-gie Śniadanie:
kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego
B 36 T 4 W 39 kcal: 338
Obiad (na 1,5h
przed treningiem):
woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym.
B 53 T 38 W 85 kcal: 895
Po treningu: 30g Ostrowii, 50g Carbo
B 24 T 2 W 49 kcal: 318
Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany
B 38 T 31 W 3 kcal: 168
ŁĄCZNIE:
B 208 T 109 W 235 kcal: 2724
Brakuje mi 600 kcal i nie wiem gdzie je wcisnąć, liczę na twoją pomoc. Może dodać jeszcze jeden posiłek ok. godzinę po posiłku potreningowym?