Trening - ocena i poprawki ; o

Środa : Nogi, Barki

Wyciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s
Przysiady na suwnicy skośnej 4s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Przysiady wykroczne 3s

Piątek : Plecy, Triceps
podciąganie na drążku nachwytem 4s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s
Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie 4s - i tutaj proszę o radę, które ćwiczenie lepiej wybrać
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 3s
Odwrócone pompki 3s

Niedziela : Klata, Biceps
Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4s
Rozpiętki na maszynie w leżeniu 4s
Wyciskanie sztangi skos górny 4s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3s
uginanie ramion podchwytem stojąc, ze sznurkami wyciągu 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

dlaczego nie ma diety ??

partia raz w tyg moze byc malo

no diety nie ma zwyczajnie z lenistwa
Staram się przestrzegać zasad żywienia, ale wiadomo jak to jest
Partia raz w tygodniu mało, więc jakbym miał inaczej rozpisać sobie trening.

poczytaj o HBW i splitach z partia 2x w tyg jest tego troche an forum (uzyj wyszukiwarki)

i bez diety nie licz na konkretny efekt