Siłownia - Plan ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88

Początkujący potrzebuje plan ćwiczeń na rzeżbe,jakąś diete i dobre odżywki by szybko pozbyć sie sadła (jeśli dieta i odżywki to nie ten temat to ok) najlepiej żeby nazwy ćwiczeń były takie jak tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( poniżej połowy strony są nazwy i można zobaczyć dokładnie jak sie wykonuje to ćwiczenie tak żeby nic niepomylić).

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Korz0nek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 266 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5608

Nikt Ci planu nie ułoży. Sprawdzić już sprawdzi. Czytaj podwieszone tamaty, ułóż sobie plan i daj do sprawdzenia :)

...

hilde

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980

to se kurfa poszukaj leniu

...

amator5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88

Sam sobie poszukalem po internecie i ''skleiłem'' takie oto rozplanowanie.Chodziło mi przedewszystkim o rzeżbe. Dobre to jest ? I jeszcze jakby ktos mógł napisać ile serii i ile powtórzeń robić danego ćwiczenia to byłbym wdzięczny.

dzien 1

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Pompki w podporze tyłem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

dzien 2

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x16
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)

dzien 3

Wyciskanie sztangi zza głowy
Arnoldki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad
Wspięcia na palce w staniu

...

amator5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 88

odswiezam

I czy jak niebede stosował żadnej diety,tylko ćwiczył na siłownii to strace jakieś kilogramy ? a czy bedzie sie dało w ten sposób wyrzeżbić klatke?

Zmieniony przez - amator5 w dniu 2010-02-27 14:12:51

Zmieniony przez - amator5 w dniu 2010-02-27 14:13:14

...