pomocy ocena diety

Mam 25 lat cwicze okolo 3 lat ale zawsze cos przeszkadza(praca zdrowie)teraz po chorobie zaczynam na ostro mój wzrost to 174 cm 95 kg muskulatura jest nawet spoko tylko przykryta tłuszczykiem a najwiekszym problemem jest to ze ten tłuszcz w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta masa dieta
6.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


9.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


12.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


15.30- trening

16.45

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


17.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


19.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


21.30

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

na tym to zrobisz jescze wiecej fatu
uciekaj od wegli,daj wiecej bialka i tluszczy
zacznij od
B 2g pełnowartosciowe
W 2g
T 2g
i obserwuj ew. dodajac kcal