Pomoc w doborze supli

Witam, chciałem prosic Was o pomoc w doborze suplementow. Niedawno wrociłem do cwiczen i mysle nad białkiem+kreatyna nie znam sie dlatego pytam Was.

pzdr



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 25

Waga: 74

Wzrost: 186

Cel cyklu: sucha masa miesniowa+siła

stosowane już wcześniej suplementy : najprostsza kreatyna

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 2 lata

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2 lata

Białko jak najbardziej do uzupełnienia diety, o ile ją masz?:>

Dieta jest wiem ze to podstawa bez tego ani rusz ;)

5posilkow na tyle obfitych by masa pomalutku sie zwiekszala, jak zauwazysz otluszczanie zbytnie to zwracasz uwage na jakosc i ilosc weglowodanow i tluszczy
bialko na poziomie 1,8g/kg masy ciala
a jak nie bedzie masa wzrastac to dodaj odrobine dobrych weglwodanow lub np po lyzce oliwy do posilkow, opcji jest wiele :)