Po wakacjach wracam do treningów nie dało rady kontynuować ćwiczeń sami wiecie wakacje wyjazdy itd ;) Dietę leciutko zmieniłem. Wywaliłem ostrowie bo troche przy kasie nie jestem :P Trochę schudłem to zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne itd.
Jeżeli ktoś ma czas to proszę o sprawdzenie i o lekkie korekty, bo dieta była już sprawdzana ;)))
Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 362
Mleko 300ml 9 6 14,1 146,4
Oliwa 15g 0 13,8 0 124,2
Rodzynki 40g 1,852 0,228 29,644 128,036
Jajko 7,75 6,615 0,625 93,035
30,502 33,843 106,769 853,671
II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal
Chleb razowy 66g 4,092 0,825 31,35 149,193
Seb biały 60g 11,4 0 2,1 54
Marchewka 100g 0 0 16 64
15,492 0,825 49,45 267,193
III posiłek 15,492 0,825 49,45 267,193
IV posiłek (obiad) Białko Tłuszcze Ww kcal
Ryż biały 100g 7 1 79 353
Kurak 100g 21,3 1,3 0 96,9
Oliwa15g 0 13,8 0 124,2
Marchewka 100g 0 0 4 16
28,3 16,1 83 590,1
TRENING
Gainer 100g 15 0,5 79,9 384,1
Mleko 125ml 4,5 3 7,05 73,2
19,5 3,5 86,95 457,3
V posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal
ser biały 70g 13,3 0 2,1 61,6
Jajko x2 15,5 13,23 1,25 186,07
Marchewka 100g 0 0 4 16
Chleb razowy 50g 3,1 0,625 23,75 113,025
31,9 13,855 31,1 376,695
RAZEM 141,186 68,948 406,719 2812,152
Zpotrzebowanie początkowe (październik 2010)
143g BIAŁKO - 572kcal
65g TŁUSZCZE - 585kcal
410g WW - 1643kcal
dziękuje za odpowiedzi
Pzdr.