Dieta na mase do oceny - ekto 63 kg

Ze wzgledu na slabe efekty postanowilem zastosowac scisla diete. Cel masa. Trening 3 x w tygodniu Full Body. 63 kg / 178 cm.
Prosze o ocene i poprawe diety.

Dalem sporo tluszczu, zeby zwolnic metabolizm i poprawic smak posilkow. Jest tez troche chleba, zeby latwo zabrac to ze soba w teren (szkola/praca) jako kanapki.

9.00 -> I Sniadanie:

Platki owsiane 70 gram
+
koktail:
Banan 200 gram (2 banany male)
Mleko 3,2% 250 ml
Bialko ostrowia 10 gram

108 WW
14 tluszczu
27 bialka

okolo 600 kcal



12 -> II Sniadanie

Kanapki (do szkoly)

Chleb 150 gram
Ser Edamski tlusty 60 gram
15 gram masla
+ jakis owoc/warzywo

77 ww
29 tluszczu
24 bialka

15 -> III Sniadanie

Chleb 150 gram
30 gram masla
80 gram tunczyka
+warzywo

77 ww
28 tl
25 bialka


JEZELI W DANYM DNIU TRENING TO DODATKOWO:
200 gram banana/50 gram Carbo/Glukozy/Miodu



18 -> IV ObiadoKolacja

100 gram ryzu
80 gram kurczaka
20 gram oleju
warzywa

79 ww
22 tluszczu
24 bialka

21 - > V Kolacja

Serek wiejski 200 gram
2 Kromki chleba (z 50 gram)

20 gram bialka
10 gram tluszczu
20 gram WW


22 - 22.30 --> 8.30 sen

PODSUMOWANIE

361 ww
120 bialka
100 tluszczy

2824 kcal



63 kg
Wychodzi:
5,7 ww/kg
2g bialka/kg
1,6 tluszczy/kg

44 kcal/kg

Podsumowanie liczone bez weglowodanow prostych po treningu.

ok dodałeś więcej tłuszczu ale jest to jak widzę masło..

A co do chleba dac ? Moge w 3 posilku zamiast masla polac tunczyka oliwa.

ja jem chleb (jesli jem) to bez masła, oliwa jak najbardziej, możesz np chleb smarować dobrej jakości masłem orzechowym..no ale tak do sera czy wędlin to nie za bardzo
mozesz dodac tez orzechy albo tłuste ryby


Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 13:23:26

masło w razie braków w diecie nasyconych ale o to łatwo

No dobra, postaram sie dac bardziej zroznicowane tluszcze, ale co sadzicie ogolnie o tej diecie ?

ogólnie daje radę

ogólnie kicha
zmień posiłki w szkole ogranicz masło dawaj zdrowe tłuszcze
w ciagu dnia ryby mięso jaja i bedzie ok

sorki kolego nie zgraliśmy się ale jak pisałem wyżej aprę posiłków trzeba zmienić

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-02 15:00:08