Pomoze mi ktos??

Witam mam 22 lata i jestem trzy miesiace po cesarskim cięciu... Karmie dziecko piersią... i wygladam jak słoń;( Chciała bym zrzucić trochę kilo ale nie mam pojęcia czy mogę już ćwiczyc a jeśli tak to co i czy moge stosować jakoms dietę... W ciąży przytyłam jakieś 30kg teraz waże 105kg i czuje się z tym bardzo źle... Pomoze mi ktoś z was??

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 105

Wzrost: 168

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Sprzatanie...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Mniej wiecej 4-5 razy w tygodniu dłuzy spacer

Odżywianie: Jem prawie wszystko staram sie ograniczyć słodycze... Nie lubie wołowiny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 w kazdy dzień tygodnia niestety mam możliwość tylko w domu bez zadnego sprzętu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem dokladnie co to jest nawet

Stosowane wcześniej diety: oczyszczajace od czasu do czasu

Musisz zacząć od przeczytania:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
bez zapoznania się z tymi linkami nie będziesz w stanie ułożyć sobie diety (zwłaszcza z tym pierwszym).
Później wrzuć swoją dietę tutaj i wtedy podpowiemy Ci co musisz ew.zmienić.
Co do treningu to musisz chyba zapytać lekarza, czy wolno Ci już ćwiczyć.
Przyjdą dziewczyny Obli, Akne to Ci na pewno w treningach pomogą.
pozdrawiam

musisz uważać z tą dietą podczas karmienia piersią, moja żona też bardzo szybko chciała po porodzie wrócić do formy i lekarz jej kategorycznie zabronił bo podobno te zapasy tłuszczu są do karmienia potrzebne

poproszę ją by skrobneła coś wieczorem z mojego konta Ci tutaj jak to u niej było

będę wdzięczna;)