Klatka:
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu.
-Rozpiętki na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangielek.
-Wyciskanie do szyi.
Tric:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
Środa.
Plecy:
-Wznosy barków "szrugsy".
-Skłony ze sztangą na barkach.
-Wiosłowanie sztangą.
-Martwy ciąg.
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy.
Piątek.
Barki:
-Podciąganie sztangi do brody.
-Wyciskanie sztangielek .
-Wyciskanie żołnierskie.
-Na boki.
Nogi:
-Przysiady.
-Wykroki ze sztangielkami.
-Wspięcia siedząc.
Dieta dobra jest bo juz dużo schudłem, thermo speed też jest. Aeroby też, skakanka, bieganie. Cel tego treningu siłowego to zwiekszyc siłe i ukształtować mięśnie, panowie możecie mi np powiedzieć z czym robić klatke bo z tricepsem mi się bardzo źle to robi :( i ile powtorzen i serii też by mi zależało... bede wam wdzieczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 87
Wzrost: 187
Cel treningowy: zarys miesni, redukcja, sila
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie przeciazac nog i stawow
Zażywane suplementy: thermo speed extreme