Trening na Siłe i Mase Do Poprawy Proszę o pomoc

Poniedziałek:
klata+bic
Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3
Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6
Rozpiętki na prostej 10/8/6
Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3
Hantle młotek 10/8/8
Uginanie sztangielki 10/8/6

Środa
Plecy+Triceps.
Podciąganie się na drążku 8/8/8
Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3
Ściąganie drążka do klatki.8/8/8
Wiosłowanie Sztangą 10/8/6
Prostowanie przedramion na maszynie. 10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6/6/3
Pompki w podporze tyłem 35/30/20

Piątek
Nogi+ Barki
Przysiady 10/8/6/6/3
Wspięcia na palecie 15/10/8
Prostowanie nóg 10/8/6
Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/6/3
Arnoldki 10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Poniedziałek:
klata+bic
Wyciskanie na prostej 10/8/6/4
Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6/4
Rozpiętki na prostej 10/8/6

Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/4
Hantle młotek 10/8/6
Uginanie sztangielki 10/8

Środa
Plecy+Triceps.
Podciąganie się na drążku .max
Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/4
Ściąganie drążka do klatki.10/8/8
Wiosłowanie Sztangą 10/8/6/4

Prostowanie przedramion na maszynie. 10/8/6/4
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6
Pompki w podporze tyłem 35/30/

Piątek
Nogi+ Barki
Przysiady 10/8/6/4
Wspięcia na palecie 15/10/8
Prostowanie nóg 10/8/6/4
Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/4

Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/6/4
Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6/4
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/8/6/4

jak juz chcesz trenować twoim rozpisem to proponuje cos takiego.. pzdr.

Sory z piątkiem bo miales wpisane Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10/8/6/4 . sory moja pomyłka .. pzdr.

Ale to będzie dobry plan na siłę a także masę. Bo poprzedni plan był 5x5 siła masa