Dieta na masę do poprawy

Posiłek 1: 7.20
70gram platkow
2jaja
300ml mleka
25gram orzechów włoskich

Posiłek2 : 10:00
Koktajl:
białko 25g
Banan
Oliwa 10 ml
Mleko 200 ml

Posiłek 3: 12:00
2 kromki chleba razowego
pierś z kurczaka 100g lub 170g tunczyka
jabłko


Posiłek przed treningiem (4): 14:00
75g gainera
15g białka


Posiłek po treningu (5) 17:00
100g ryż brązowy
pierś z kurczaka 200g


Posiłek 6 19:00
-70gram platkow
-300ml mleka
-25gram orzechów włoskich
-białko 25g
-2-3 jaja


Posiłek 7 21:30
Ser twarogowy(półtłusty) 200g
Oliwa 10 ml

Białko olimp protein 80, gainer gainbolic 6000
Jeśli jest lipne to doradźcie co kupić następnym razem bo się już kończy, zaznaczam że niemam specjalnie dużych funduszy na ten cel

Zwiększyłem tego kuraka trochę i dorzuciłem do 6. jajka
Zobaczę jak to wyjdzie, najwyżej spróbuję przełożyć trening na popołudniu i przed nim jakiego kuraka jeszcze wszamać

pozdrawiam
dzięki

Mi sie wogole nie podoba to.
Ten posilek drugi i czwarty to wogole nie wiem co to jest.
Wez za duzo nie kombinuj tylko jak chlop zjedz 5 posilkow gdzie bedzie w pierwszym te 6 jaj w nastepnych porcja miesa200g i te twoje dodatki co napisales a jak nie mozesz miesa no to daj juz ten proch 50g do tych dodadkow a nie jakies tam 15.
Kup juz lepiej 100% protein complex olimpa chyba nie drogie.

Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2010-03-06 15:40:37

hehe
posiłek 2 według przepisu Pana s.m.p.a. według artykułu "co jeść w szkole"

przed treningiem gainer odpada daj go po i zmień kolejność