ustalenie diety redukcyjnej

Witam:) Jestem nowym userem na tym niesamowitym forum i zwracam sie do was abyscie pomogli mi ustalic dietę redukcyjna tkankę tłuszczową dane ktore pomoga wam mi pomoc moj wiek 19lat waga 95kg.
praca średnio fizyczna
nie stosowałem wcześniej zadnych diet
prosze o pomoc .Z góry Dziekuje Slicznie.

a teraz poczytaj podwieszone tematy;)