Plan treningowy początkującego

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów.
Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć.


Płeć : Mężczyzna
Wzrost : 203 cm
Waga : 115 KG
Lat : 18
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała.
Staż treningowy : okres przygotowawczy
Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem.
Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan.
Suplementy : Na razie brak.

Z tego co wyczytałem, trzeba okresu przygotowawczego, by móc w pełni trenować, mój plan treningowy przygotowywaczy wygląda następująco :

Wtorek :
Klatka :
- Wyciskanie sztangi leżąc. 3-4s, po 8-10p . (44KG)
- Rozpiętki 3-4s, po 10p 5(KG)

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, 8-10p.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s, 8-10p.
- Uginanie w podporze o kolano 3s, 8-10p
- 3x25
Środa :

- Przeróżne uderzenia na worku treningowym.
- 3x25
Czwartek :
Barki:
-Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4s, 8-10p
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s, 8-10p
-Brzuch 3x25
Piątek :

- Tak samo jak w środę.
- Brzuch 3x25

Sobota:
Plecy :
- Martwy ciąg 3-4s, 10-12p 25(KG)
- Wiosłowanie sztangą 3-4s, 6-8p

Triceps :

- Wyciskanie wąskie 3-4s, 10-12p
- Wyciskanie francuskie sztangi 3-4s, 8-10p
- Wyciskanie francuskie hantli 3-4s, 8-10p
- Brzuch 3x25

Niedziela i poniedziałek wolne.
Po każdym treningu bieg 8-10 min, średnim truchtem.

Proszę o pomoc, z góry dzięki.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Szukaj FBW, ten plan się nie nada.



Pzdro