dieta do oceny

witam
ćwiczę już na siłowni półtora roku. Miałem kilka cyklów masowych ale nabrałem zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucić.oto dieta
6:00
Białko jaja kurzego 200
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 20
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 10
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Kasza jęczmienna, pęczak 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 30
17:00
około 1000mg karnityny
18:00
trening
20:00
jabłko lub banan
22:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Ryż biały 60
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy półtłusty 50



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 183

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 88

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna

Odżywianie: zjem wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xw tygodniu siłowe 60 minut
prawie codzienne bieganie dłuższe lub krótsze

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak

dieta
6:00
Białko jaja kurzego 200
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 20
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 10
OK

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
CHLEB WYWAL

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
CHLEB WYWAL

16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Kasza jęczmienna, pęczak 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 30
OK

17:00
około 1000mg karnityny
GDZIEŚ CZYTAŁEM ŻE KARNITYNA DZIAŁA JAK PLACEBO ALE OK

18:00
trening


20:00
jabłko lub banan
JABŁKO WYWAL

22:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Ryż biały 60
OK

Pomidor 30
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy półtłusty 50
A TO DAJ GODZINĘ PRZED SNEM

dieta
6:00
Białko jaja kurzego 200
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 20
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 10

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
CHLEB WYWAL "Dj666 nie lubisz chleba chyba"

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40
Wieprzowina, karkówka 70
Ogórek 30
Słonecznik, nasiona 20
CHLEB zamień na ryż brązowy/kasze

16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Kasza jęczmienna, pęczak 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 30

17:00
około 1000mg karnityny
GDZIEŚ CZYTAŁEM ŻE KARNITYNA DZIAŁA JAK PLACEBO ALE OK, moze i działa ale trzeba ją długo staosować

18:00
trening


20:00
jabłko lub banan

21:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Ryż biały 60

22:00
Pomidor 30
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy półtłusty 50

anubis84... chleb jest ok ale lepiej dać na śniadanie ww więcej i w kolejnym posiłku już jest zbędne ww.... ogólnie przy redukcji najlepiej jeść ww na śniadanie i w około treningowych posiłkach... w innych posiłkach nie praktykuje się jedzenie ww....

dzięki