PLAN DO OCENY pilne !!!

Na poczatku powiem ze cwicze 3 razy w tygodniu czyli w srode piatek i niedziele.

Sroda Klata + Triceps
KLATA
Plasko sztanga 4 x 8-10 pow.
Skos sztanga/hantle 4 x 8-10 pow
Rozpietki plasko/skos 3 x 8-10 pow
TRICEK
Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w lezeniu 4 x 8-10 pow
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x 8-10 pow
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 8-10 pow

Piatek Plecy + Barki
PLECY
Wioslowanie w opadzie tylownia do klatki 4 x 8-10 pow
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 8-10 pow
Podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 8-10 pow
BARKI
Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 pow
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 8-10 pow
Szrugsy 3 x 8-10 pow

Biceps + Przedramie
BICEK
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 8-10 pow
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 x 8-10 pow
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 8-10 pow
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 8-10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8-10
A trzecim cwiczeniem jest nawiajanie sznurka na rułke z przywiazanym ciezarem na dole x 4

cwiczenia ok tylko zmienil bym polaczenie na plecy+biceps barki+przedramie
a dlaczego nie ma nog w twoim planie?? :)