dieta na mase - pytania

Dobry. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Ćwicze od 2 tygodni bez diety i nie zauwazylem zadnych postępów. Chce wiec ułozyc sobie diete. Zanim to zrobie mam kilka pytań których odpowiedzi mi w tym pomogą.

1. Jaką musze miec nadwyzke kcal zeby zbudowac mase przy zapotrzebowaniu 3200 ??
2. Na obiad musze jesc to co mama przygotuje czasem są to potrawy które wogole nie sa stosowane w diecie czy nie stoi to na przeszkodzie do ułożenia diety??
3. Do szkoły niemam zamiaru zabierać pojemników z jedzieniem czy chleb razowy ( w duzych ilosciach) np z kiełbasą lub serem wystarczy do godziny 15??
4. Czy jaja smazone tracą jakies ilosci białka ??
4.

1. Jaką musze miec nadwyzke kcal zeby zbudowac mase przy zapotrzebowaniu 3200 ??

na poczatek daj 400kcal


2. Na obiad musze jesc to co mama przygotuje czasem są to potrawy które wogole nie sa stosowane w diecie czy nie stoi to na przeszkodzie do ułożenia diety??

coś zmieni ale jak mus to mus

3. Do szkoły niemam zamiaru zabierać pojemników z jedzieniem czy chleb razowy ( w duzych ilosciach) np z kiełbasą lub serem wystarczy do godziny 15??
chleb razowy z mięsm warzywami bedzie ok

4. Czy jaja smazone tracą jakies ilosci białka ??
nie tracą

Dzięki za odpowiedzi soga daje :)