szyba92
Witam! Jestem nowy na forum i mam pytanko odnośnie planu. Podnoszę 140 kg przy wadze 78 kg i wieku 17 lat. Za półtora miesiąca staruję w zawodach i chciałbym się dowiedzieć na jaki plan teraz wejść. Z góry dzięki.
lubię placki...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
21
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
1) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/3 125/2 132,5/1,1,1
2) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 135/1,1,1
3) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 137,5/1,1,1
4) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 140/1,1,1
5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1
6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1
7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1
Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to:
- aktywne opuszczanie(tylko w parzyste treningi) 150/1,1,1
- wycisk wąsko 4,3x3
- poręcze 4x5
- wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8
Fajnie by było zapodać jakąś kreatynę.
2) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 135/1,1,1
3) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 137,5/1,1,1
4) 20/8 70/4,4,4 95/3,3 110/2 125/2 140/1,1,1
5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1
6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1
7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1
Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to:
- aktywne opuszczanie(tylko w parzyste treningi) 150/1,1,1
- wycisk wąsko 4,3x3
- poręcze 4x5
- wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8
Fajnie by było zapodać jakąś kreatynę.
Poprzedni temat
przysiad w trojboju silowym
Następny temat
Halowy Puchar Strongmenów -Wygrana Pudziana.
