Dieta na mase - ocena i poprawa

Witam, przedstawię Wam moją dietę. Powiedzcie co poprawić.

1. Płatki owsiane/chleb z szynką/serem
2. Kanapki z polędwicą i serem (w szkole)
3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka...
4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)
5. Makaron z serem białym i cukrem
6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki

No to tyle, ofc to nie wszystko mam jakieś zamienniki ale nie chce mi sie pisać wszystkiego.
Posiłki są rozłożone mniej wiecej co 3 godziny.
Narazie przytyłem 2kg ; /

aa właśnie
Mam 17 lat, 190cm wzrostu i 72kg... wiem bez komentarza...

jeszcze jedno. Jestem skłonny kupić coś co poprawi szybkość przybierania na wadze. Dietę stosuję od 1.5-2 tygodni i narazie 2 kg ; //

1. Płatki owsiane jajecznica warzywa oliwa



2. Kanapki z mięsem warzywami masłem



3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka...oliwa


4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)

żart chyba


5. Makaron z serem białym i cukrem

też żart


6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki

i kolejny

1. Płatki owsiane/chleb z szynką/serem JAK WYŻEJ
2. Kanapki z polędwicą i serem (w szkole) Mięso gotowane/duszone, warzywa
3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka...
4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)to nie jest posilek, dal pelnowartosciowy posilek jak 3
5. Makaron z serem białym i cukrem - makaron z maki durum/razowy + ryba/mieso, ew. ser bialy, cukier to wyrzuć do kosza, i dodaj to tego posilku oliwy/oleju lnianego
6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki - z parówkami to się pożegnaj to bo syf jest, jak nie chcesz przytyć za bardzo na tłuszczu to nie jedz wieczorem płatków, tuńczyk czasem, zjedz twaróg półtłusty i do tego możesz troszkę zdrowych tłuszczy dać, oliwa/olej lniany

do autora, co to za posiłek 4,5? co on ma Ci dać?

nie wiem w sumie ; d
dzięki za rady, zmienię trochę dietę, mam nadzieję że efekty będą lepsze.

Na pewno, powodzenia. Zawsze czytaj posty podwieszone.

co proponujecie na 4 i 5 posiłek? Po lub przed 4 posiłkiem zamierzam trenować (trening domatora) nie mam pomysłu co móglbym zjeść.

Trenuj 1,5h po 4 a 5 zjedz po treningu.
Na 4 np. Makaron razowy/kasza/ryz brazowy + mieso/ryba
na 5 ryz bialy + mieso/ryba i jest ok

[https://www.sfd.pl/temat352941] - Posiłki przed i po treningowe