Dieta do poprawy i oceny (Masa)

Witam, prosiłbym ocene badz propozycje wprowadzenia poprawek do mojej diety.

BMR = 2970,25 = 3000~~~

Wiek: 15 (urodzony: styczeń)
Wzrost: 181,5
Waga: 80,5
Staż na siłowni : Brak
Cel: Masa
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
30g slonecznika
Serek homogenizowany waniliowy
14:50
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

16:30
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Razem ( w przybliżeniu )
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
--------------------------
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,70 g/kg
- kalorie 40kcal/kg


Przerwy między posiłkami różnią się, a to wszystko z powodu szkoły, takze godz posilkow niestety zmienic nie moge.
Na siłownię będę wybywał 3 razy w tyg.Proszę o ocene diety badz ewentualne sugestie dotyczace dobranych przezemnie produktow czy tez udzialu procentowego bialka,wegli,tluszczu na kg.

Dziękuje bardzo i pozdrawiam!

najpierw dam Ci rady, a później coś napiszę:
- tuńczyka zamień na inną rybę - gotowaną najlepiej
- pierwszy posiłek orzechy
- 10.35 ten serek to raczej nie - ile tam białka jest ?
- 14:50 - oliwa
- wszędzie - warzywa ! (oprócz ok. treningowych )

a teraz - masz 15 lat i nie potrzebujesz rygorystycznej diety. zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi i jedz na ich podstawie. 5-6 razy dziennie - tyle ile masz apetytu - dużo warzyw, trochę owoców. posiłki komponować potrafisz. na razie nie licz wszystkiego dokładnie, na to przyjdzie czas.

Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-07 03:03:43

O treningach czytam już od dłuszego czasu, oczywiscie z 10 wskazowkami zywieniowymi zapoznalem sie juz bardzo dawno i nadal sie do nich stosuje.Od tyg. zacząłem "ćwiczenia kondycyjne" - Bieganie/basen/bieganie/basen itd. od pon do soboty.Jak juz mam się zabrac za silownie to chce dac z siebie wszystko.Dieta to przecież 70% sukcesu.

Wracajac do mojej diety, twoja uwaga na temat tego serka sluszna.Raczej nie nalezy go wrzucac na stałe.Lepiej zastąpie go twarogiem.

Warzywa... faktycznie w sumie nie uwgzeldnilem ich wogle w mojej diecie.Dodam je przy kazdym posilku (procz treningowych).

Wiek bardzo mi utrudnia moja dlugo juz planowaną przygode na silowni.Zawsze chcialem cwiczyc ale wolalem czekac i dac sie rozwinac mojeu organizmowi.Czekalem 2 lata i mysle ze pora juz zrobic pierwszy krok.

Pozdrawiam, przepraszam za maly za offtopic. :)