Zapotrzebowanie dzienne a trening..

Tak, ale co mam poradzić na takie dni gdzie spalam ponad 3000kcal.
Np. po dzisiejszej jeździe abym się dobrze, zaczął czuć zjadłem:
1 posiłek po treningu:
100 gram piersi
60 gram ryżu białego + 30 gram pieczarek
30 gram ptasie mleczko
2 posiłek 1,5h po 1:
375 gram omleta z warzywami
3 posiłek 1h po 2;
200 gram serka wiejskiego

I dalej bym coś zjadł ))

I jak Panowie i Panie pomożecie mi rozwiązać ten problem?

Pozdrawiam
Sławek

spróbuj zacząć od zapotrzebowania koło 4300kcal i obserwuj i pisz co się dzieje z organizmem

Hmmm 4300kcal w dni treningowe w których mam treningi ponad 3h?
Bo nie wydaje mi się, że w dni które mam lżejsze :)
Można wiedzieć czemu akurat 4300?

policzyłem z prostego wzoru 88*24 * bardzo wysoka aktywność *2 wyszło coś koło tego jeśli faktyczniek ciężko trenujesz może okazać się za mało ale daj sobie tydzień by do tego dojść i obserwować bo będzie ciężko tak od razu stwierdzić ile