Dieta na mase do sprawdzenia i poprawy

Sorry s.m.p.a. miałbyc Sog ale jechalem po kolei i zapomnialem ze moge tylko 1 dac :(

liczy sie pomoc nie sog pozdr

mam jeszcze pytanie do oliwy. Ile mam jej brac przy zapotrzebowaniu 80g tłuszczy na 1 posiłek i 2 kapsach tranu ?? Wychodzi ze sporo

tranu nie licz
wliczaj też tłuszcze z orzechów włoskich i mięsa czy jaj dziennik posiłków Ci pomoże do posiłku dawaj ok 10-15ml

tak czytam Twój temat, i widzę: "tego nie chce, tego też nie, a tego też raczej nie".
To po co sie zabierasz za ten sport jak nie chcesz?
Tu nie ma tak łatwo. Trzeba sobie iść do sklepu, ugotować, przyrządzić, wszystko samemu.
Samo sie nic nie zrobi.
Im wiecej pracy i zaangazowania tym lepsze wyniki, wiec moze warto sprobowac ;).

Do diety też trzeba dorosnąć taka prawda

Jak ta dieta co mam tera ułozoną to jest mało to ja niewiem jaka powinna byc ... Wszystko jest aby to co w szkole to mało , wiem. Ale zjedz se 8 skibek chleba z jajem i serem i to grubo obłozone ;) Przyjde ze szkoly obiad , troche ponad godzine pozniej gotuje gryczaną z piersią , 1.5h i micha mleka z platkami owsianymi (znając mnie to duzo wiecej niz 100g ) i za godzine znowu micha ryzu i do tego jeszcze zagrycha z sera i oliwa albo orzechy. Jak na mnie to dawka smiertelna ;P.

w tym sporcie od 'ile' ważniejsze jest 'jak'