CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni.
*32 treningi.


Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej

Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening.
Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w środku ( 2 pierwsze wyczuwałem temat, no i co tu dużo mówić było mało owocnie natomiast kolejne to już byłem na takiej bombie że Az miło, 2 ostatnie tyg. Były ciężkie i nie tak owocne jak „rdzeń”.

I jeszcze kilka słów o:


Micha – w trakcie testu spożywałem ponad x 2 pokarmu i mięsa niż kiedyś.
Jajka i mięso to szkielet mojego progresu. Micha to podstawa ! i niema bata żaden suplement tego NIE ZASTAPI.
Morales dzięki.

Suplementy :

Monohydrat ( mega caps Olimp )
Lecę już ok. 4tyg. Na tym i chyba dopiero się rozkręca/ ale generalnie to b. dobry produkt ( stosowałem już kilka razy, zawsze się sprawdza )

Xpnad - ( bez rewelacji, chodź pobudzenie było nie mam zamiaru przypisywać temu produktowi jakichś mistycznych mocy ) , smak koszmarny po pierwszej puszcze… tragedia.
Raczej nie polecam.

Witaminy i minerały ( Olimp ) – Rewelacja ! podstawa wszystkiego. Czułem się i czuję jak dobrze naoliwiona maszyna.

Omega3 gold ( Olimp ) – co tu dużo gadać płynne złoto… rewelacja.

Mutant mass - b. dobry ! super zastrzyk zaraz po treningu, zwłaszcza po ciężkim Treningu po którym ciężko jest cos przełknąć,
Dobra rzecz.



Część 1.
Pełny progres ( niektóre ćwiczenia z 8 tyg. Nie które z 6-7 ponieważ po 7 tyg. Wymieniłem kilka ćwiczeń dla odświeżenia z bardzo pozytywnym efektem. )

Trening By Hubert
Wielkie dzięki !
Za pomoc.

Trening Poniedziałkowy
Klatka + biceps

wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8
[ 8 x 50kg / 8x 50kg / 6 x 55kg / 6 x 55kg / 6 x 55kg ] -1 tyd.
[ 8 x 40 / 8 x 50 / 6 x 60 / 5 x 70 / 1,5 x 75 ] - 6 tyd.


wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10
[ 10 x 19 / 10 x 19 / 10 x 19 / 10 x 19 ] – 1 tyd.
[ 10 x 24 / 10 x 26 / 10 x 31 / 10 x 33 ] - 6 tyd.

rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12
[12 x 12 12 x 14 11 x 16 ] - tyd. 2
[ 12 x 17 12 x 19 10 x 23 ] - tyd. 6


uginanie ze sztangą 4 x 8
[ 8 x 26 / 8 x 26 / 8 x 26 / 8 x 26 ] tyd 1
[ 8 x 31 8 x 34 8 x 36 4,5 x 40 ] tyd. 6


uginanie młotkowe 3 x 10
[ 10 x 9 / 10 x 9 / 10 x 9 ]
[ 10 x 13 / 10 x 16 / 9 x 16 ]





Trening Wtorkowy
Nogi + brzuch


przysiad ze sztangą 5 x 6-8
[ 8 x 50 / 8 x 55 / 6 x 60 / 6 x 65 / 6 x 70 ] 1 tyd
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 6 x 80 / 5 x 85 / 8 x 70 ] 6 tyd.


mc rumuński (rdl) 5 x 6-8
[ 8 x 30 / 8 x 35 / 6x 40 / 6 x 45 / 6 x 50 ] tyd 1
[ 8 x 50 / 8 x 60 / 6 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 ] tyd 6

wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10
[ 8 x 9 / 8x 11 / 6 x 12 / 6 x 14 ] ty2
[ 10 x 12 / 8 x 14 / 6 x 16 / 6 x 16 ] ty8


uginanie leżąc 4 x 8-10
[ 10 x 20 / 10 x 25 / 8 x 27,5 / 8 x 30 ] tyd`1
[ 12 x 35 / 10 x 37 / 8 x 40 / 8 x 40 ] tyd 6


prostowanie na maszynie 3 x 10-12
[ 12x 20 / 10 x 25 / 10 x 30 ] 1 tyd
[ 12 x 35 / 12 x 40 / 12 x 42,5 ] 6 tyd


wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25
[ 25 x 55 / 25 x 60 / 20 x 65 / 20 x 70 ] 1tyd
[ 30 x 70 / 25 x 80 / 20 x 90 / 20 x 90 ] 8tyd



Trening Czwartkowy

plecy + przedramię

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8
[ 0 x 8 / 0 x 8 / 0 x 8 / 0 x 8 / 0 x 7,5 ] 1tyd
[ 0 x 8 / 7,5 x 8 / 10 x 5 / 10 x 5 / 12,5 x 4 / 12,5 x 3,5 ] 8 tyd
MC 5 x 6-8
[ 8 x50 / 8 x 60 / 6 x 70 / 6 x 80 / 6 x 85 ] 1tyd
[ 8 x 65 / 8 x 75 / 6 x 85 / 6 x 95 / 6 x 105 ] 8tyd

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10
[ 10 x 30 / 10x 35 / 8 x 40 / 8 x 45 ] 1tyd
[ 10 x 40 / 10 x 50 / 10 x 55 / 6 x 60 ] 6 tyd


szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 15 x 35 / 15 x 40 / 12 x 45 / 12 x 50 ] 1tyd
[ 15 x 50 / 15 x 60 / 12 x 70 / 12 x 80 ] 8 tyd


a/ uginanie nadgarstków nachwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ] 1 tyd
[ 3 x 15 ] + 1kg 8 tyd

b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15
[ 2 x 15 1 x 12 ] 1tyd
[ 3 x 15 ] + 1kg 8 tyd



Trening Piątkowy

barki + triceps

push press/military press 5 x 6-8
[ 8 x 30 / 8 x 35 / 6 x 40 / 6 x 45 / 6 x 50 ] 1tyd
[ 8 x 40 / 8 x 50 / 6 x 55 / 5 x 60 / 5 x 60 / 4 x 65 ] 7tyd


podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10
[ 10 x 7 / 10 x 9 / 8 x 10 / 8 x 11 ] 1tyd
[ 12 x 12 / 10 x 14 / 10 x 16 / 8 x 18 ] 7tyd


unoszenie bokiem 3 x 10-12
[ 12 x 6 / 10 x 7 / 8 x 8 ] 1tyd
[ 12 x 10 / 10 x 12 / 8 x 13] 7tyd

unoszenie w opadzie 3 x 10-12
[ 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 4 ] 1 tyd
[ 12 x 8 / 12 x 9 / 10 x 9 ] 7 tyd

wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8
[ 8 x 50 / 8 x 55 / 8 x 60 / 8 x 65 / 7,5 x 75 ] 1tyd
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 8 x 80 / 6 x 90 / 2,5 x 100 ] 7tyd

francuz sztanga leżąc 3 x 10
[ 10 x 20 10 x 23 10 x 25 ] 1tyd
[ 10 x 31 10 x 35 7 x 36 ] 7tyd



Część 2.
ZESTAWIENIE POMIARÓW WAGI I OBWODÓW
Ostatni 2 tyg. Ciężkie ale dobrze jest.










Fotki :

Zestawienie

Lewa : Start – Prawa : 7tyd.
Nie które fotki są w oddali( i może być niemość jasna różnica ) ale obwody można zobaczyć w powyższej tabelce.



























Dziękuję wszystkim za pomoc i dobre słowo.


edit :
spore te zdjęcia tu dam linki :

http://img517.imageshack.us/img517/795/zest1.jpg
http://img691.imageshack.us/img691/4949/zest2.jpg
http://img52.imageshack.us/img52/5207/zest3.jpg
http://img406.imageshack.us/img406/4894/zest4.jpg
http://img571.imageshack.us/img571/2542/zest5.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/4852/zest6s.jpg

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-10 13:46:47

Co tu mówić. Masa poszła ostro, pas, talia i biodra w miejscu, na fotach widać spore różnice na plus. Do głównych ćwiczeń dorzuciłeś przez ten czas od 15 do 40 kg więc progres siłowy rewelacyjny.

Wysłałem Ci propozycje nowego planu więc wprowadzimy poprawki i ruszaj z dziennikiem

Rewelacja
Jesteś przykładem na to, że można ładnie zrobić masę przy odpowiednim podejściu. Ciągnij dalej, bo idzie Ci na prawdę dobrze.
Canecorso, ponadrabiam trochę i może coś grzebniemy przy jedzeniu. Jak ogarnę zaległości to dam znać.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-05-10 15:57:38

Morales ok
hostel. ładnie ruszyłes z ciezarami , spory progres.

jakieś sprawozdanie?
coś sie dzieje czy nic %)?

Hostel jaki smak miałeś XP?

Ja czułem jego moc i według mnie dzięki niemu dokładałem kg z treningu na trening:)

Hostel jaki smak miałeś XP?

Ja czułem jego moc i według mnie dzięki niemu dokładałem kg z treningu na trening:)

1. smak "orange" ( pomarańcz podobno... )
wali lekami.. poza tym koszmarny sak ! nigdy nie piłem takiego syfu na początku ok ale potem tragedia ten smak ( tzn. 2 miarki na 500ml nawet na 600 i tak ciężko aż mnie ciarki przechodziły po tym. ) Kawa daje lepszego kopa i tańsza...


Ja czułem jego moc i według mnie dzięki niemu dokładałem kg z treningu na trening:)

ee tam.. mi kopa dawały dobre obiady xp nie jest nie zastąpiony. Przynajmniej dla mnie kawa syknie ;p jako pobudzenie

na mnie kawa już nie działa;p
ja kończę pink lemoniade i smak całkiem całkiem:)

Widać dużą poprawę klatki i ramion. Zastanawia mnie jak zrobiłeś 0,1cm w nadgarstku.

SORRY NIE ZAUWAŻYŁEM DATY WYŻEJ ;/

Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-08-09 10:48:52