Dieta na rzeźbę/ redukcję tłuszczu

Witam to mój 1 post na tym forum!
Pisze tutaj aby doradzić się Was co nieco o diecie na rzeźbę i zarazem redukcji tłuszczu. Zaczne może od podania kilku informacji o sobie.

Wiek: 19 lat
Wzrost: 191cm
Waga: 96kg
Aktywność fizyczna: od prawie 2 lat trenuje na silowni 3x w tygodniu (pon. klata, biceps. wt. barki, nogi. śr. plecy, triceps).

Jak już pisałem trenuje od prawie 2 lat na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem jednak cos o dziennym zapotrzebowaniu kalori itp. Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2534~2764kcl dziennie.Nie wiem natomiast jak wyliczyc ile powinienem spozywac gram białek, wegli i tłuszczy dziennie na 1 kg masy ciała, tak aby osiągnąć zamierzony efekt (rzeźbę). Oczywiscie aktywnosc fizyczna sie nie zmienia i dalej bede chodzil 3x w tygodniu na silownie.

@Edit: Zapomnialem tez spytac czy lepiej odjac jakies 300kcal czy zostawic ilosc kalori w spokoju natomiast zmniejszyc np.ilosc wegli a dodac do bialek?

Zmieniony przez - verduner w dniu 2010-03-07 20:29:57

daj 100-200 mniej niż Twoje zapotrzebowanie. obserwuj wagę i wtedy dodawaj lub odejmuj. białko 2-2.5 g tłuszcze 1-1.5 węgle 2-3. mniej więcej. poczytaj sobie o diecie redukcyjnej i rozłożeniu posiłków w ciągu dnia.

Trening pon, wt, sr tak bez przerw to troche za dużo, zrób chociaż 1 dzień przerwy, sciągnij dziennik posiłków vitalmaxa, on sam sobie podzieli co i ile Ci potrzebne

ajj mój blad :P zle napisalem. oczywiscie treningi robie pon, sr, piatek :P czyli co 2 dzień. Dzieki za info z tym dziennikiem :D wlasnie sciagam ;) zobaczymy co to za cacko.

Zmieniony przez - verduner w dniu 2010-03-08 16:42:01

możesz zobaczyć w planach żywieniowych sfd też są podobne kalkulatory