proszę o analize diety

witam. odchudzam się ok 2 tyg i spadło mi coś 1,5 kg jednak to odchudzanie polegało na ćwiczeniach i ograniczenia kalorii, węgli itp. ułożyłam sobie 'dietę' i proszę zobaczyć czy jest ona dobra [chcę schudnąć 10kg]

1 posiłek
kanapka[ciemny chleb] z tuńczykiem/szynką, sałatą
jabłko


2 posiłkek
jabłko/jogurt naturalny/
kanapka pkt 1.
3. posiłek
jakaś lekka zupa



4. posiłek
ryż bądz kasza z warzywami/tuńczykiem/lub inne mięso

5. posiłek
jogurt/grejpfrut/otreby/jakaś ryba iż jest to 2h przed ćwiczeiami

6. posiłek

jakies pieczywo razowe z białkiem


no do tego woda. Tylko nie wiem czy ma być wysokozmineralizowana [np muszynianka] czy nisko?

prosze o ocenę :)


Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27

Aktywność w ciągu dnia: średnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby-rower 4 w tyg razy i co 2 dzien hiit

Odżywianie: ogółem wszystko oprócz mięsa poza drobiowym

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lkarnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadne

dieta do kosza, jest bardzo zla. redukcja nie oznacza zakladzanie sie!

poczytaj te tematy:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - tu sie dowiesz nt. ustalania posilkow

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - tutaj obliczysz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne

analizy nikt Ci nie zrobi, poniewaz nie ma co analizowac.