Dieta na redukcję

Witam .
Na początku chciałbym się przywitać :D

Ułożyłem sobie dietę na redukcję.

Oto info o mnie:
Waga : 90kg
Wzrost 166cm
2160 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2592 = = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Suple : Kupiłem ThermoSpeeda , co jeszcze polecacie?

1.Mleko 1,5% (400ml) Płatki owsiane Nestle (24g) Jajka (3)
Białko : 37,5
Tłuszcz : 25,14
Węglowo.: 33,36
Kalorie : 627,4
2.Chleb Dobry ze Słonecznikiem (64g) + Banan (200g)
Białko : 6,82
Tłuszcz : 6,80
Węglowo.: 62,69
Kalorie : 343,20
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy(100g) pierś drobiowa (100g) Pomidor (140g)
Białko : 27
Tłuszcz : 3,08
Węglowo.: 81
Kalorie : 433
4. (Po treningu)Banan suszony (100g)
Białko : 3,8
Tłuszcz : 1,1
Węglowo.: 82
Kalorie : 358
5. Tuńczyk rozdrobniony w wodzie (185g)
Białko : 41,63
Tłuszcz : 0,19
Węglowo.: 0
Kalorie : 168,35
6. Jaja kurze całe (2)
Białko : 15
Tłuszcz : 11,64
Węglowo.: 0,72
Kalorie : 166

Zmieniony przez - JuzekGST w dniu 2010-03-11 19:51:12

No nie za ciekawie to wygląda. Pod moim postem masz podstawy układania diety. Zobacz jak to powinno wyglądać.