Dieta + sylwetka

Witam zalaczam zdjecie.Tak aktualnie wygladam.

Moja dieta

sniadanie

6.30

Nestle Frutina owoce blonnik 40g + mleko UHT 0%
owoc (pomarancza lub jablko) lub jakis baton od czasu do czasu

10.00

Bułka grahamka 100g + plaster poledwicy z indyka lub plaster sera zoltego lub pasztet drobiowy

13.00

to samo co wyzej lub jogurt owocowy (jogobella 500g lub danio 140g + grahamka 50g + plaster poledwicy lub sera zoltego lub pasztet drobiowy ok. 20g)

16.00
mieso z kurczaka lub poledwiczki lub wieprzowina ok 200g

19.00
serek wiejski 200g lub jajecznica z 4 jajek lub twarog poltlusty 250g piatica


chciałbym miec troszke wieksza klate i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. Chodze na silownie, staram sie chodzic 3 razy w tygodniu co drugi dzien.

Plan:
skosna lawka (głowa wyzej) - 6 serii po 8 powtorzen
biceps 4 serie po 10 powtorzen
triceps 5 serii po 10 powtorzen
brzuszki ze skretem lawka skosna (glowa w dol) 2 serie po 20 powtorzen
podciaganie prostych nog w zwisie na poziom pasa 4 razy 10 powtorzen

BTW, Zdecyduj się masa, czy redukcja...
pzdr

no chcialbym ogolnie zwiekszyc miesnie ale nie nabrac opony na brzuchu...jestem endomorfikiem

Zmieniony przez - Boski19 w dniu 2010-03-11 20:59:33

proponuję żebyś zaczął od btw 2.2/1-1.5/4. Jak masa nie będzie szła dodawaj powoli węgli. Jeżeli zaczęłoby podlewać dodaj treningi cardio.
Co do diety to:
6:30 - nestle wywal, daj owsiane, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, owoc ok, baton nie
10 - bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, to co po "+" wywal, daj mięso, warzywa i zdrowe tłuszcze
13 jw
16 dodaj ww złożone o niskim IG, warzywa i zdrowe tłuszcze
19 dodaj warzyw

Plan do oceny, nie ten dział