split do oceny dla sredniozaawansowanych kolesi

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 101010
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- sciąganie wyciągu 10=10=10
- dobijanie(lewe pompki) 10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 10=10
- Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10


Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
- mc o prostych nogach 12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

ktore zamienic albo wywalic?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html