Redukcja 5-8 kg

A w jaki sposób to zrobiłeś?

Nie jest to temat o mnie.....
Ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu na siłowni z naciskiem na OSTRO ĆWICZYŁEM Z GŁOWĄ po 3-5 ćwiczeń w danym dniu.
Teraz wróciłem do trenowania zapasów 3x w tygodniu więc siłownia 2 razy w tygodniu.
Co do diety to jak najbardziej trzymałem i trzymam bo dalej chudnę zjadam duże ilości białka, warzyw i zdrowych tłuszczy. Węglowodany przed treningiem tylko (ryż brązowy zazwyczaj albo banan)

Posiłek I 7.00
-3 jajka 300g 417 kcal
-płatki owsiane 100g 366 kcal.

Posiłek II 10.30
-pierś z kurczaka 500g 495 kcal
-garść orzechów włoskich
-1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka

Posiłek III 14.30
-ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal
1 banan, 1 pomidor.

***TRENING*** 16.00

Posiłek IV 18.00
-ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby

Posiłek V 20.00
Biały ser


Teraz lepiej?

??

do twarogu dodaj soebie jakis zdrowy tluszcz, albo zmielone siemie lniane
Reszta wyglada ok