1 ) nie badz w deficycie za dlugo,bo na przyrosty to ujemnie wplynie. Wszystko zalezy jak bardzo jestes aktywny w dni LC ,bo jak malo to duzo wegli nie potrzeba
2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle.
3) Powoli dodawaj wegle codziennie ,po 25 g . Jak widzisz nie wiele musisz podbijac w dni LC i MC , tylko w HC ,tutaj nie bal bym dac o 100 wiecej,ale rozlozyc na 4 posilki,sniadanie,po i przed i po treningu. Najwiecej daj do sniadania,to sie ladnie przepali w ciagu dnia . Ja daje:
1sniadanie 88ww
2gi 72 ww
3ci 72 ww
4ty 72 ww
5ty bialko tluszcz warz
6ty jak piaty
4) Dobrze jest tez zrobic podzial pod siebie jesli chodzi o ilosc WW na dany dzien.
np
HC - silownia 3100 kcal 300 ww
MC - off 2500 kcal 150 ww
HC - silownia 3100 kcal 250 ww
MC - off 2600 kcal 150 ww
HC - sliownia 3100 kcal 300 ww
MC -off 2600 kcal 130ww
LC - off 2500 kcal 80 ww
Wedlug przykladowego wzoru widzisz ze jest czas na regeneracje,i pod to wegle ustawic mozesz,jak mniej aktywny jestes w dni po silowni albo te 2 wolne to tam operujesz kaloriami,mniej lub wiecej. Dam Ci linki do artykulow o Carb cyclingu
http://www.cardioisforsuckers.com/mydiet/
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking
http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm
http://www.skippypodar.net/Fitness/carbcycling.html
carb cycling to jak widzisz indywidalna sprawa,ale jak poczytasz jakie podejscia maja ogolnie ludziska to znajdziesz najelpsze wyjscie dla siebie . Pozdro
PS . I pamietaj ,
trzymaj miche,szczegolnie w dni HC bo tam najlatwiej przedawkowac kalorie xD I najlepie w te dni same wegli o niskim IG , z wyjatkiem po trenie. To zapewni staly poziome insuliny.
Np Owsiane
Kasza
Kasza
Ziemniaki
Uwazaj na cukry i wegle proste ! Chyba ze jestes ekto :P
Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-03-12 19:01:21