krikor
Witam
Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety.
1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się zatrzymał na tym ciężarze i kaplica. Co może być przyczyną i jak to zmienić?
2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki wykroki i mc. Jestem niski 166cm i mam 18 lat i nie wiem czy jeszcze urosnę (chciałbym). Czy te ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój dalszy wzrost?? Dodam że od zawsze byłe niski i nie wiem czy już tyle czy jeszcze coś podskoczę.
Oto mój plan:
poniedziałek
- przysiady 3s 12x10x8x (jak ktoś jest ze mną to 35kg jak nie to 25kg)
- step 2s 12x (po 5 kg w każdej ręce)
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt 9x6x4x
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x (45kg-50kg-52kg)
- wyciskanie hantlami 2s 12x (po 5 kg w każdej trochę mało wiem na razie nie mam więcej)
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12x10x (po 5kg w każdej tak jak wyżej)
- Wyciskanie wąsko 2s 12x10x (45kg)
środa
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 25x
-skłony boczne ze sztangielka 3s (10 kg) 12x10x8x
-spięcia 3s 60x80x100x
-20 min ostrej jazdy na rowerku statycznym
piątek
- wykroki 3s 12x10x8x (25kg)
- mc 3s 12x10x8x (45kg)
- Wiosłowanie ze sztangą 2s 12x10x (45kg)
- Wyciskanie hantlami na ławce skosie 3s 12x10x8x (po 5kg w każdej)
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12x10x (25kg)
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s 12x10x (25kg)
- Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s 12x10x (25kg)
dieta:
śniadanie- płatki owsiane z mlekiem\ czasem jakieś kanapki
II śniadanie- kanapki przeważnie z kiełbasą (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią)
III śniadanie- tak jak wyżej
obiad (przed treningowy)- 100g kaszy gryczanej jakaś surówka 100g piersi
zaraz po treningu 1-2 banany 2 łyżki stołowe miodu naturalnego
30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu,
przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego
Mniej więcej według dziennika VITALMAX ilość białka, tłuszczy, węgli i kalorii mi się zgadza.
Z góry dzięki za odpowiedzi potem mogę wrzucić fotki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 166
Cel treningowy: masa z siłą
Staż treningowy na słowni: w domu 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf(prosty), drążek, ławeczka płasko\skos, hantelki, rowerek statyczny
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety.
1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się zatrzymał na tym ciężarze i kaplica. Co może być przyczyną i jak to zmienić?
2. W poniedziałki robię przysiady a w piątki wykroki i mc. Jestem niski 166cm i mam 18 lat i nie wiem czy jeszcze urosnę (chciałbym). Czy te ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój dalszy wzrost?? Dodam że od zawsze byłe niski i nie wiem czy już tyle czy jeszcze coś podskoczę.
Oto mój plan:
poniedziałek
- przysiady 3s 12x10x8x (jak ktoś jest ze mną to 35kg jak nie to 25kg)
- step 2s 12x (po 5 kg w każdej ręce)
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt 9x6x4x
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x (45kg-50kg-52kg)
- wyciskanie hantlami 2s 12x (po 5 kg w każdej trochę mało wiem na razie nie mam więcej)
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12x10x (po 5kg w każdej tak jak wyżej)
- Wyciskanie wąsko 2s 12x10x (45kg)
środa
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 25x
-skłony boczne ze sztangielka 3s (10 kg) 12x10x8x
-spięcia 3s 60x80x100x
-20 min ostrej jazdy na rowerku statycznym
piątek
- wykroki 3s 12x10x8x (25kg)
- mc 3s 12x10x8x (45kg)
- Wiosłowanie ze sztangą 2s 12x10x (45kg)
- Wyciskanie hantlami na ławce skosie 3s 12x10x8x (po 5kg w każdej)
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12x10x (25kg)
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s 12x10x (25kg)
- Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s 12x10x (25kg)
dieta:
śniadanie- płatki owsiane z mlekiem\ czasem jakieś kanapki
II śniadanie- kanapki przeważnie z kiełbasą (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią)
III śniadanie- tak jak wyżej
obiad (przed treningowy)- 100g kaszy gryczanej jakaś surówka 100g piersi
zaraz po treningu 1-2 banany 2 łyżki stołowe miodu naturalnego
30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu,
przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego
Mniej więcej według dziennika VITALMAX ilość białka, tłuszczy, węgli i kalorii mi się zgadza.
Z góry dzięki za odpowiedzi potem mogę wrzucić fotki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 166
Cel treningowy: masa z siłą
Staż treningowy na słowni: w domu 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf(prosty), drążek, ławeczka płasko\skos, hantelki, rowerek statyczny
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
